°íµî ¿µ¾îÀÇ ±ÙÜâÀ» ¹Ù·Î ¼¼¿î´Ù!
¡¶½êµà º»¿µ¾î¡· ½Ã¸®Áî´Â ¿µ¾î ÇнÀÀ» °¡Àå ü°èÀûÀÌ°í °úÇÐÀûÀ¸·Î ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï À̲ø¾ú´ø ¡¶½êµà Á¾ÇÕ¿µ¾î¡·ÀÇ °³Á¤ÆÇÀÌ´Ù. ÀüÅëÀûÀÎ ¿µ¾î ¹®¹ýÀÇ ºÐ·ù¸¦ µû¸£¸é¼µµ Á¤È®ÇÑ ¾î¹ý ÆÇ´Ü°ú À¯Ã¢ÇÑ µ¶ÇØ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¹®¹ý°ú ±¸¹®À» º¸´Ù ü°èÀûÀ¸·Î ½ÀµæÇÏ¿© Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¼³°èÇÏ¿´´Ù.
¡¶¹®¹ýÆí¡·Àº Æ÷°ýÀûÀÌ°í ±âº»ÀûÀÎ ¹®¹ý °³³äÀ» ´Ù·é´Ù.
1) Àϸñ¿ä¿¬ÇÏ°Ô Á¤¸®µÈ ¹®¹ý °³³ä : ±âº»ÀûÀ̸ç ÇÙ½ÉÀûÀÎ ¹®¹ý °³³äÀ» Æø³ÐÀº ¿¹¹®°ú ¼³¸íÀ» ÅëÇØ ÇнÀÇÑ´Ù.
2) ¹®¹ý °³³ä¿¡ ÃÖÀûÈµÈ ¼¼úÇü ¹®Á¦ : È¿À²ÀûÀÌ°í ü°èÀûÀÎ ³»½Å ½ÃÇèÀ» ´ëºñÇϸç, ¿µÀÛÀÇ ±âº»±â¸¦ ´ÙÁø´Ù.
3) µ¶Çظ¦ À§ÇÑ ±âÃÊ ÇнÀ : µ¶Çظ¦ À§ÇÑ ÇÊ¿ä ¹®¹ý »çÇ×À» ÇнÀÇÑ´Ù.
¡¶¹®¹ýÀû¿ëÆí¡·Àº ¾Õ¼ ¡¶¹®¹ýÆí¡·¿¡¼ ÇнÀÇÑ ¹®¹ý °³³äÀ» Àû¿ëÇÑ ´Ù¾çÇÑ ¹®Á¦¸¦ Ç®¾îº»´Ù.
1) WARMING UP : ¡¶¹®¹ýÆí¡·ÀÇ ¿¹¹®, ºóÃâÆ÷ÀÎÆ®, ÇÙ½É ¹®¹ý »çÇ×À» ¹ÙÅÁÀ¸·Î À籸¼ºÇÑ ¹®Á¦¸¦ ÅëÇØ °¢ éÅÍÀÇ ÇнÀ ÀÌÇصµ¸¦ Á¡°ËÇÏ°í, ¹®¹ý °³³äÀ» ¹Ýº¹ È®ÀÎÇÑ´Ù.
2) ³»½Å ²À ³ª¿À´Â ¹®Á¦, ¸¸Á¡ ¹Þ´Â ¼¼úÇü ÈÆ·Ã, ¼ö´É±îÁö ²Ë Àâ´Â ¹®Á¦ : ³»½Å, ¼¼úÇü, ¼ö´É±îÁö ²Ë Àâ´Â ¸ðµç ÇüÅ ¹®•¾î¹ý ¹®Á¦¸¦ Ç®¾îº»´Ù.
¡¶µ¶ÇØÀû¿ëÆí¡·Àº ¾Õ¼ ¡¶¹®¹ýÆí¡·¿¡¼ ÇнÀÇÑ ¹®¹ý °³³äÀ» ½ÇÁ¦ µ¶ÇØ¿¡ Àû¿ëÇغ»´Ù.
1) ¡¶µ¶ÇØÀû¿ëÆí¡·ÀÇ Áö¹®Àº ¡¶¹®¹ýÆí¡·ÀÇ ÇØ´ç éÅÍ¿¡¼ ÇнÀÇÑ ³»¿ëÀÌ Àû¿ëµÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï
±¸¼ºÇÏ¿´´Ù.
2) STEP 01°ú STEP 02´Â °°Àº Áö¹®À¸·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖÀ¸¸ç, STEP 01¿¡¼ ¼ö´É°ú ¸ðÀÇ°í»ç¿¡ ÃâÁ¦µÇ´Â À¯ÇüÀ¸·Î Áö¹®ÀÇ ´ë·«ÀûÀÎ ¶æÀ» ÆľÇÇÏ°í, STEP 02¿¡¼ ³»½Å¿¡¼ ÃâÁ¦µÇ´Â À¯ÇüÀ¸·Î Áö¹®À» ²Ä²ÄÇÏ°Ô ÇнÀÇÑ´Ù.
¡®º»¡¯(Üâ, bone)ÀÇ ¿ì¸®¸» ¶æÀº ¡®´ëÇ¥ÀûÀÎ °Í¡¯À̸ç, Çѹ®À¸·Î´Â ¡®±Ùº»¡¯À», ¿µ¹®À¸·Î´Â ¡®»À¡¯¸¦ ÀǹÌ
ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÌ ´ëÇѹα¹ÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÌ°í ±Ùº»ÀûÀÎ ¿µ¾î±³Àç·Î¼, ¿©·¯ºÐÀÇ ¿µ¾î ÇнÀ¿¡ Æ°Æ°ÇÑ
»À´ë°¡ µÉ ¼ö Àֱ⸦ ¹Ù¶õ´Ù!
¢º ¹è¼Û¾È³»
ÁÖ¹®ÇϽŠµµ¼ÀÇ ¹è¼Û»óÅ°¡ [¹ß¼Û¿Ï·á] »óÅÂÀÎ ´ÙÀ½³¯ºÎÅÍ
Áö¿ªº° 1ÀÏ~ 3ÀÏÀÇ ¹è¼Û±â°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. (ÀÏ¿äÀÏ ¹× ¹ýÁ¤°øÈÞÀÏ Á¦¿Ü)
- ¼¿ï¡¤°æ±â Áö¿ª Æò±Õ : 1 ~ 2ÀÏ
- Áö¹æ Áö¿ª Æò±Õ : 2 ~ 3ÀÏ
¢º ±³È¯/ȯºÒ
±³È¯/ȯºÒ ¹æ¹ý |
¸Þ°¡½ºÅ͵ð ÇнÀÁö¿ø¼¾ÅÍ(1599-1010)·Î Á¢¼öÇÏ¿© ½ÅûÇÔ |
±³È¯/ȯºÒ °¡´É±â°£ |
¹è¼Û¿Ï·áÀÏ ±âÁØÀ¸·Î 7ÀÏ À̳» ¹Ý¼ÛµÇ¾î È®ÀÎ ½Ã ±³È¯/ȯºÒÀÌ °¡´ÉÇÔ |
±³È¯/ȯºÒ ºñ¿ë |
°í°´º¯½ÉÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¹Ý¼Û ½Ã, ȯºÒ ±Ý¾×¿¡¼ ¹Ý¼Û ºñ¿ëÀÌ Á¦¿Ü µÊ (¿Õº¹ Åùèºñ 5,600¿ø ºÎ°ú) |
±³È¯/ȯºÒ ºÒ°¡»çÀ¯ |
Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, µµ¼¿¡ ³«¼ ¹× ÈѼÕÀÌ ½ÉÇÑ °æ¿ì ±³È¯/ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÔ |